Der Fahrrad Rollentrainer als Schlechtwetter-Alternative

Der Rollentrainer als sinnvolles Extra

Wenn du zu den eingefleischten Rennrad-Enthusiasten zählst, die kaum von der Straße wegzubringen sind, musst du jetzt ganz tapfer sein: Ja, d u kannst in den eigenen vier Wänden trainieren. Und nein, dazu musst du nicht auf einen Ergometer steigen. Hier geht es um den Rollentrainer fürs Fahrrad – ein Gerät überschaubarer Größe, in das du dein Rennrad einspannen und geschützt vor Wind und Wetter außer Puste kommen kannst. Eine solche Übungshilfe verfügbar zu haben, zahlt sich nicht nur in den Wintermonaten aus, wenn die meisten Rennräder gut geölt im Stall stehen und auf den Frühling warten. Das sind die Vorteile eines Fahrrad Rollentrainers:

Rennrad-Einsteiger können sich auf dem Rollentrainer erst einmal nur auf die Pedalarbeit konzentrieren, ohne in Kurven ins Schlingern zu kommen.

Radprofis wiederum finden genug Widerstand vor, um auch in der trockenen Stube Sprints und Anstiege zu simulieren.

Winterliche Tiefsttemperaturen machen den Körper anfällig für Verletzungen und Infekte – nicht so auf dem Rollentrainer!

Selbst intensives Intervalltraining kann auf der Rolle daheim ohne kalte Atemluft und ohne das Risiko einer Unterkühlung absolviert werden.

Monotone Trainingseinheiten auf dem Rollentrainer fordern die Psyche und machen dich auch mental fit für kommende Herausforderungen unter freiem Himmel.

Und wenn du doch auf Entertainment stehst? Dann versprechen TV, Musikanlage, Multimediaangebote und Trainings-Apps viel mehr Abwechslung als draußen möglich.

Es gibt drei Typen von Fahrrad Rollentrainern:

Basic Rollentrainer

Diese Geräte sind ideal für Einsteiger. Sie erreichen eine Leistung von bis zu 1.000 Watt, verfügen über einen Bremswiderstand und sind preislich attraktiv (ab ca. 100 Euro). Hier wackelt nichts oder macht Geräusche. Das Fahrgefühl ist recht authentisch, die Montage einfach.

Freie Trainingsrollen

Solche platzsparend konstruierten Systeme sprechen eher Profis an. Die Reifen laufen auf drei Walzen, was für ein sehr realistischer Fahrgefühl sorgt. Bei bis zu 1.000 Watt Leistung und Preisen ab ca. 120 Euro sind diese Trainingsrollen gut für Technik und Koordination.

Interaktive Rollentrainer

Die sehr stabilen Premium-Geräte können Steigungen bis 20 Prozent simulieren, 2.000 Watt Leistung aufbieten, haben Bremswiderstand, sind bluetoothfähig und interaktiv. Wenn du hohe Anforderungen ans Training hast und dich digital unterstützen lassen möchtest, sind diese mit mindestens 400 Euro recht teuren Systeme eine gute Wahl.

So funktioniert ein Rollentrainer für Fahrrad

In diesem Ratgebertext konzentrieren wir uns auf Basic Rollentrainer als ausgewogene Lösung für die meisten Ansprüche. Bei ihnen wird das Hinterrad des Bikes in das Trainingsgerät eingespannt. Für das Einspannen ist eine spezielle Steckachse erforderlich. Du kannst die hintere Rolle so einstellen, dass diese eine abbremsenden Widerstand auf das Hinterrad ausübt und dadurch den Trainingseffekt erhöht. Das vordere Laufrad liegt hingegen lediglich auf dem Boden oder einer Ablage auf. Weil durch das Einspannen ein leichtes Gefälle zum Lenker hin besteht, kannst du mit einer Vorderradstütze gegenhalten. Profis, die den Fahrrad Rollentrainer häufig nutzen, schaffen sich für das Übungsgerät eigene Reifen an. Denn der Anpressdruck auf der Rolle sorgt für einen starken Abrieb bei erhöhtem Widerstand. Das Hinterrad sollte gut arretiert, der Reifen ordentlich aufgepumpt sein, damit er nicht etwa durchrutscht.

Unsere Trainingstipps für den Rollentrainer:

• Stell den Rollentrainer fürs Fahrrad nach der Montage auf eine geeignete Matte. So schützt du den Boden deines Zimmers und minimierst Geräusche.
• Kein Scherz: Stell einen Ventilator vor das Fahrrad. Du wirst sonst ohne den gewohnten Fahrtwind mächtig ins Schwitzen kommen. Durch intensives vorheriges Lüften kannst du die Raumtemperatur senken und bessere Trainingsbedingungen schaffen.
• Wenn du dich auf der Rolle verausgabst, werden Muskelgruppen anders als beim Straßentraining angesprochen. Reize daher zumindest am Anfang die Watt-Leistung deines Rollentrainers nicht voll aus.
• Halte ausreichende Getränke bereit. Der Flüssigkeitsverlust ist auf dem Rollentrainer größer, weshalb du gut und gerne einen halben Liter pro Stunde nachtrinken solltest.
• Wenn du nicht mit dem Blick auf die Wand oder aus dem Fenster trainieren willst, bieten sich Videos von spannenden Straßen an, die auf dem TV-Bildschirm virtuell mitfahren können.

Du möchtest einen Fahrrad Rollentrainer kaufen?

In der Käufergunst schneiden diese drei für Einsteiger geeignete Basic-Rollentrainer besonders gut ab:

Tacx Boost Rollentrainer

Das zusammenklappbare Gerät verfügt über einen Spezial-Schnellspanner für Rennräder (130 mm), eine manuell gesteuerte Magnetbremse mit 10 Widerstandsstufen, Geschwindigkeitssensoren und die Ausstattung für ein virtuelles Training.

Ca. 205 Euro

Elite Novo Mag Force Elastogel Rollentrainer

Der preisgünstige Hometrainer mit Fast-Fixing-Befestigungssystem lässt sich leicht transportieren, bietet fünf 5 Widerstandsstufen und hat Features wie interaktives Training per App, „Fahren nach Karte“ und RealVideo.

Ca.120 Euro

Tacx Galaxia T1100 Rollentrainer

Hier handelt es sich um freie Trainingsrollen, die dir mit einem natürlichen Fahrgefühl erlauben, Sprints einzulegen, aus dem Sattel zu gehen und die Beine auszustrecken. Bei Beschleunigung bewegt sich der Rollentrainer vor, beim Abbremsen zurück.

Ca.175 Euro