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Spinning: Auf dem Spinningbike die Fitness verbessern
In diesem Artikel erfährst du alles darüber, was Spinning ist und was das Spinning so besonders macht.
- Auf einen Blick
Mal wieder was für die Gesundheit tun, die Fitness steigern oder Rennrad-Skills optimieren? Das alles kannst du auf dem Spinningbike erreichen. Beim Spinning wird natürlich nicht wie in Grimms Märchen Stroh zu Gold gesponnen – einen deutlichen physischen Trainingseffekt wirst du aber schnell spüren. Und zwar wesentlich stärker als beim gängigen Ergometer. Hier findest du alles Wissenswerte über diese effektive Trainingsmethode, die du allein oder in der Gruppe nutzen kannst. Außerdem haben wir drei Empfehlungen von besonders beliebten Spinning Bikes für dich.
Das Spinningbike ist kein Heimtrainer
Nicht immer passt das Wetter zum Rennradtraining. Oder Schnee und Eis verwandeln die Straßen in Risikozonen für Bikes. Das macht aber nichts: Denn beim Spinnig trainierst du dein radlerisches Leistungsvermögen stationär in einer behaglichen Indoor-Umgebung. Aufs Spinningbike kannst du im Fitnessstudio oder in zahlreichen Vereinsgebäuden steigen und deine Power effizient steigern. Damit keine Verwechslungen aufkommen: Auch wenn es äußerliche Gemeinsamkeiten gibt, so unterscheidet sich das Spinningbike vom klassischen Heimtrainer in Aufbau und Nutzen. Heimtrainer eigenen sich vor allem fürs einfache Cardio-Training. Sie dienen der Fitness, halten die Gelenke flexibel, kräftigen die Beinmuskulatur und werden in einem mehr oder weniger gleichbleibenden Rhythmus gefahren. Das Spinnungbike hingegen ist eindeutig sportiver und mehr auf Leistung ausgerichtet.
Was das Spinning so besonders macht
Das Spinnig Bike unterstützt deine Gesundheit, ist aber dem Sport zuzurechnen. Das sind seine besonderen Merkmale:
- Ein Spinningrad hat anders als der Hometrainer ein charakteristisches Schwungrad.
- Es ermöglicht ein vollständiges Herz-Kreislauf-Training.
- Beim Spinnig werden Beine, Arme, Rücken und Bauch trainiert.
- Die Gelenke werden deutlich weniger belastet als beim Hometrainer.
- Der Sattel des Spinningbikes ist sowohl höhen- als auch tiefenverstellbar.
- Auch sein Triathtlonlenker lässt sich in Höhe und Tiefe verstellen.
Typisch Spinningbike ist auch die Art des Trainings. Wenn du nicht allein auf dem Indoor Bike strampeln möchtest, kannst du in der Gruppe trainieren. Spinning-Gruppen haben ihre eigene Dynamik und folgen unter Anleitung eines Trainers meist rhythmischer Musik – ideale Voraussetzungen also, die ein Training in der Halle zum perfekten Gemeinschaftserlebnis machen. Das Schwungrad des Spinningbikes sorgt mit einer speziellen Riemenübertragung dafür, dass du dich dabei wie auf einem Rennrad fühlst.
So wird beim Spinning trainiert
Beim Spinning-Training motiviert ein Trainer eure Gruppe in einem Indoor Cyccling Kurs und führt euch an eure individuellen Trainingsziele heran. Im Prinzip aber läuft die Trainingseinheit ungefähr so ab, als würdet ihr outdoor auf dem Rennrad unterwegs sein. Nach einer Aufwärmphase geht es in die Vollen. Und hier kommt die Musik ins Spiel. Neben den Anweisungen des Coachs sind es bestimmte Klangmuster, die deine Trittfrequenz vorgeben. Der kräftige Sound reißt dich mit und verschafft dir einen Beats-Rückenwind, den du auf der Straße nicht hast. Deine Fahrweise und der Widerstand werden entsprechend deinem Leistungsbild gewählt und durch Motivation unterstützt. Das Spinning-Training dauert bis zu einer Stunde. Seine Intervalle und die Intensität orientieren sich an den Rennrad-Einheiten, wie du sie sicher schon kennst. Zum Abschluss gibt es ein Stretching. Kleiner Vorteil: Du kannst gleich unter die Dusche und musst nicht erst dein Rennrad zum Abstellort schieben.
Das sind die Vorteile beim Spinning
Auf dem Spinningbike tust du etwas für deine Fitness – vor allem jedoch trainierst du alle Muskelgruppen, die auf einem „richtigen Rad“ Power bringen. Wenn du beim Spinning nur moderat in die Pedale trittst, kräftigst du auf einen Streich die Muskeln an Oberschenkel, Waden und Po. Durch das Aufstützen auf den Triathlonlenker beim Wiegetritt werden die Armmuskeln gestrafft. Weil dabei Ausgleichsbewegungen gemacht werden, bekommt auch die Rumpfmuskulatur effektive Trainingsreize. Das Spinning fordert und fördert sogar deine Bauchmuskeln und die Rückenstrecker. Neben der Optimierung deiner Kraft verschafft dir das Indoor Bike noch weitere Vorteile:
- Du kannst beim Spinnig effizient abnehmen.
- Deine Ausdauerleistung nimmt zu.
- Auch dein Herz-Kreislauf-System profitiert vom Spinning.
- Das Spinningbike ermöglicht dir ein gelenkschonendes Training.
- Intensität und Belastung lassen sich beim Spinning individuell anpassen.
Diese Spinningbikes haben es drauf
Vielleicht möchtest du allein trainieren und dir dein eigenes Spinningbike anschaffen? Gut zu wissen: Spinning ist eine von Mad Dogg Athletics Inc. eingetragene Wortmarke, die nur für zertifizierte Produkte gelten darf. Nicht jedes Indoor Bike ist also per se ein Spinning Bike. Hier haben wir drei Empfehlungen für dich – stationäre Bikes fürs Spinning, die besonders gute Testbewertungen bekommen haben und auch beim Preis-Leistungs-Verhältnis glänzen:
Wenoker Indoor Cycling Bike mit LCD-Monitor und Tablet-Halterung sowie vielen individualisierbaren Einstellmöglichkeiten. Ca. 349 Euro bei Amazon
Decorcn Ergometer Spinning Bike mit besonders starkem Magnetwiderstand und zahlreichen Komfortmerkmalen. Ca. 199 Euro bei Amazon
Jasport Smart Indoor Speedbike S3 mit kraftvollem Magnetbremssystem und Gummiriemen sowie Trainingskursen per App. Ca. 319 Euro bei Amazon
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